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FERMETURE DE LA PISCINE DU 28 MAI au 30 JUIN --- REPRISE LES JEUDI DE JUILLET DE 20H à 22H POUR LES ADULTES !

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 entrainement du jeudi

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olivier
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MessageSujet: entrainement du jeudi   Jeu 27 Sep - 15:25

Et revoici en ligne les entrainement.

Le 20/09/07


- 1L crawl 1L brasse *4 200m

Planche

- 1 L souple *8 200m (éducatif)
1L cuisse fesse épaule *8 200m
1L costal amplitude, 1L fréquence *4 200m

- PMT
1L cuisse fesse épaule *8 200 m(éducatif)
1L bras 1L jambe 1L complet *6 450m

Total Nage :1850

Apnée
1L prépa apnée *4 100m
1/2L apnée, 1/2L surface * 4 100 m
½L apnée, 5 inspis, ½ L apnée 4 inspis, ½ L apnée 3 inspis, ½ L apnée 8 inspis *4 (100 m)
5’’ d’apnée statique, 1/2L apnée rapide 1/2L récup *8 200m
1L apnée 10 inspi *8 200m

Total Apnée : 700

Total : 2150 m
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olivier
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MessageSujet: Re: entrainement du jeudi   Lun 1 Oct - 10:28

LE 27/07/09

Echauffement
1L jambe battement bras brasse, 1L jambe ondulation bras crawl *4 200m

- Planche
1 L souple *8 200m
1L planche verticale, 1L souple *4 200m
1L costal amplitude, 1L fréquence *4 200m
1L accélération, 1L souple *4 200m

- PMT
1L bras, 1L jambe, 1L complet, 1L ondulation *4 400m

Total Nage :1400

- Apnée
1L prépa apnée *4 100m
1/2L apnée, 1/2L surface * 4 100 m
1/2L surface rapide, 1/2L apnée rapide, 1/2L souple, 1/2L apnée souple * 8 200m
1/2L apnée rapide, 1/2L surface souple, 3/4L apnée rapide 1/4L surface recupe, 1L apnée rapide 1L surface recup*4 400m
½L apnée, 3 inspis, ½ L apnée 2 inspis, ½ L apnée 1 inspis, ½ L apnée 5 inspis *4 (100 m)

Total Apnée : 900

Total : 2300 m
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MessageSujet: Re: entrainement du jeudi   Jeu 18 Oct - 13:32

le 4 10 07


Echauffement

- 1L brasse, 1L crawl, 1L Dos *2 150m





- PMT
1 L souple *8 200m
1L bras, 1L jambe, 1L complet, 1L ondulation *4 400m
1L accélération, 1L souple *4 200m
1L rapide départ toutes les 45 secondes *8 200m



- Total Nage :1150


- Apnée
1L prépa apnée *4 100m
½L apnée, 3 inspis, ½ L apnée 2 inspis, ½ L apnée 1 inspis, ½ L apnée 5 inspis (1 pyramide rapide + 1 souple) *2 (200 m)
1/2L apnée rapide, 1/2L surface souple, 3/4L apnée rapide 1/4L surface récup, 1L apnée avec 5seconde statique au milieu, 1L surface récup*4 400m
1L apnée 7inspi *4 100m
2L apnée 10 inspi *2 100m

Total Apnée : 900

Total : 2050 m
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MessageSujet: Re: entrainement du jeudi   Jeu 18 Oct - 13:34

Le 11/10/07



- Echauffement

1L jambe battement bras brasse, 1L jambe brasse bras crawl *4 200m



- PMT
1 L souple *8 200m
1L accélération, 1L souple *4 200m
1L rapide départ toutes les 45 secondes *8 200m
1L récup *4 100m

- Total Nage :900


- Apnée
1L prépa apnée *4 100m
½L apnée, 3 inspis, ½ L apnée 2 inspis, ½ L apnée 1 inspis, ½ L apnée 5 inspis (1 pyramide rapide + 1 souple) *2 (200 m)
1/2L apnée rapide, 1/2L surface souple, 3/4L apnée rapide 1/4L surface récup, 1L surface récup, 1L apnée avec 5seconde statique au milieu, *4 400m

1 L apnée 5inspi (7max) *12 300m

1/2L apnée 5 seconde statique, expiration 1/2L apnée 7 inspis *4 100m


Total Apnée : 1100

Total : 2000 m
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MessageSujet: Re: entrainement du jeudi   Sam 20 Oct - 16:17

Echauffement

- 1L brasse, 1L crawl *2 100m

Nage Planche Planche + tee-shirt

1 L souple *8 200m (éducatif)
1L cuisse fesse épaule 1L costal amplitude, 1L fréquence 1L planche verticale *4 400m

- PMT+ tee-shirt
1 L souple (éducatif) *8 200m
1L accélération, 1L souple *4 200m

Total Nage : 1100

- Apnée + tee-shirt
1L prépa apnée *4 100m
1/2L apnée Souple, 1/2L récupe, 1L apnée dauphin rapide, 1L apnée dauphin souple *4 300m
1/2L apnée souple 2 inspis, 1/2L apnée rapide, 1L surface souple 1L apnée 80 % avec tour complet 4inspis *4 300m
½L apnée, 3 inspis, ½ L apnée 2 inspis, ½ L apnée 1 inspis, ½ L apnée 5 inspis *2 100 m
1l apnée 5inspis, 1L apnée 4inspi, 1L apnée 3inspi, 1L apnée 7inspis *3 300m

Total Apnée : 1100

Total : 2200 m
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MessageSujet: Re: entrainement du jeudi   Ven 26 Oct - 14:38

- Echauffement

1L jambe battement bras brasse, 1L jambe brasse bras crawl *2 100m



- PMT
1 L souple *8 200m
1L bras, 1L jambes, 1L complet * 4 300m
1L soutenue *8 200m
1L surface récupe *2 50m
1L rapide départ toutes les 45 secondes *8 200m
1L surface récupe *2 50m



Total Nage : 1000



- Apnée
1L prépa apnée avec planche*4 100m
1 pyramide 3, 2, 1, 4 avec planche *2 100 m
1/2L surface rapide, 1/2L apnée rapide départ toutes les 45’*8 200m
1L surface récupe *2 50m
1L surface récupe *4 100m
1L apnée rapide départes toutes les 45’ * 8 200 m
1L surface récupe *2 50m



Total Apnée : 800

Total : 1800 m
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MessageSujet: Re: entrainement du jeudi   Ven 16 Nov - 9:29

Le 15/77/07

En largeur

- PMT
1L souple planche *8 120m
1L planche verticale soutenue (80%), 1L planche souple * 8 240 m
1L bras, 1L jambes, 1L complet * 4 180m
1L soutenue 80%, 1L souple, 1L rapide 100%, 1L souple *6 360
1L rapide départ toutes les 20 secondes *8 120m

Total Nage : 1020

- Apnée
1L prépa apnée *8 120m
1L apnée dauphin, 1L surface soutenue (80%), 1L apnée soutenue (80%), 1L récup *5 300
1/2L surface rapide, 1/2L apnée souple 1/2L surface souple 1/2L apnée rapide*5 150m
1 pyramide apnée allé souple, 1 pyramide apnée allée rapide *180m
1 pyramide apnée allé retour souple, 1 pyramide apnée allée rapide NBR inspi à la demande 180m
10’ statique expiration 1L apnée rapide 5inspi * 4 60m
5’ statique, 1/2L apnée souple, 5’statique, expiration, 1,5L apnée rapide 5inspi *4 120m

Total Apnée : 1110

Total : 2130 m
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MessageSujet: Re: entrainement du jeudi   Jeu 29 Nov - 13:48

Le 22/11/07



- PMT
1L souple planche *8 200m
1L bras, 1L jambes, 1L complet, 1L ondulation * 3 300m
1L cuisse fesse épaule, 1L fréquence jambe, 1L amplitude jambe, 1L rattrapé * 3 300 m
1L soutenue 70%, 8 200

Total Nage : 1000



- Apnée
1L prépa apnée *8 200m
5’’ d’apnée statique, 1/2L apnée rapide 1/2L récup *4 100m
½L apnée, 3 inspis, ½ L apnée 2 inspis, ½ L apnée 1 inspis, ½ L apnée 5 inspis *4 200 m
1l apnée 5inspis, 1L apnée 4inspi, 1L apnée 3inspi, 1L apnée 7inspis *3 300m


Test apnée 7 ‘(objectif 300m minimum)

Total Apnée : 800


Total : 2110 m
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MessageSujet: Re: entrainement du jeudi   Ven 7 Déc - 8:52

Le 29/11/07



PMT

- 1L bras, 1L jambes, 1L ondulation, 1L complet *4 (400m)

- 1L fesse cuisses épaule, 1L fréquence, 1L amplitude *4 (300m)

- 2L départ toutes les 45 secondes *8 (400m)

- 2l récup (50m)



Total nage : 1150 m



Apnée

- 1L prépa apnée *4 (100m)

- ½ L surface rapide, ½ L apnée rapide, 1L récup * 4 (200m)

- ½ L3 inspis, ½ L 1 inspis, ½ L 2 inspis, ½ L 5 inspis *4 (200m)

½ L apnée ½ l surface, 1L apnée * 4 (200m)

5’ statique, 1L apnée 7 inspis, 10’ statique 1L apnée 7 inspis *4 (200m)



Total apnée : 900 m



Total : 2050 m
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MessageSujet: Re: entrainement du jeudi   Ven 7 Déc - 8:52

Le 29/11/07



PMT

- 1L bras, 1L jambes, 1L ondulation, 1L complet *4 (400m)

- 1L fesse cuisses épaule, 1L fréquence, 1L amplitude *4 (300m)

- 2L départ toutes les 45 secondes *8 (400m)

- 2l récup (50m)



Total nage : 1150 m



Apnée

- 1L prépa apnée *4 (100m)

- ½ L surface rapide, ½ L apnée rapide, 1L récup * 4 (200m)

- ½ L3 inspis, ½ L 1 inspis, ½ L 2 inspis, ½ L 5 inspis *4 (200m)

½ L apnée ½ l surface, 1L apnée * 4 (200m)

5’ statique, 1L apnée 7 inspis, 10’ statique 1L apnée 7 inspis *4 (200m)



Total apnée : 900 m



Total : 2050 m
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MessageSujet: Re: entrainement du jeudi   Ven 7 Déc - 8:56

Le 06/12/07



PMT+ Planche

- 1L planche normale, 1L planche verticale * 4 (200m)

- 1L fesse cuisses épaule, sortie de l’eau plongeon, 1L jambes 5 tractions, 1L bras, 1L complet souple *4 (400m)

- 1L fréquence, 1L amplitude *4 (200m)



Total PMT+Planche : 800 m



Nage+Apnée



- 1L soutenue (80%), 1L apnée dauphin, ½ L surface, ½ L apnée *4 (300m)

- 1L Rattrapé souple, 1/2L apnée rapide, 2 inspis ½ L apnée souple, 1L rattrapé rapide, 1L apnée * 4 (400m)

- ½ L apnée rapide, ½ L surface souple, 1L apnée rapide,1L surface souple* 4 (300m)

- 5’ statique, 1L apnée 7 inspis, 10’ statique 1L apnée 7 inspis *4 (200m)

-1L apnée 4 inspi *4 (100m)

- 2L apnée 10 inspi *2 (100m)



Total nage+apnée : 1400 m



Total : 2200 m
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